Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

sweet

Обо мне. Профессиональное

Здравствуйте, добро пожаловать в мой журнал.

Меня зовут Анна Зарембо.

Мне 48 лет, у меня две родные страны, два бывших мужа, один настоящий любимый мужчина и черт знает сколько профессий – детский врач (теперь уже бывший), переводчик, юнгианский аналитический психотерапевт и ведущая психологических групп.

 

Это моя профессиональная страница на фейсбуке  

Моя психотерапевтическая специализация юнгинаский анализ. Думаю, вам это говорит не слишком много. И прекрасно. В основном, это означает, что мы будем часто работать с воображением, снами, воспоминаниями и фантазиями. Это то, что позволяет найти и соединить части вашего Я, тело и ум, детские ощущения и сегодняшний день. Иногда построить или скорее вырастить то, чего не достает. 

 



При этом, я помню и не позволяю забыть вам, что вы пришли за тем, чтобы улучшить свою жизнь, стать счастливее, спокойнее, увереннее. Для этого можно многое сделать, особенно, если сосредоточиться не на проблеме и не на качествах, провоцирующих сложности, а на решении проблемы и поисках выходов из ситуации.

Познакомиться со мной поближе вы можете, прочитав мои статьи. Больше всего их на портале "Сноб"

С 2010 года я веду и удаленные консультации по скайпу. Я начала использовать скайп-консультации для клиентов, которые часто уезжали в командировки и не хотели прерывать серию встреч. Оказалось, что эффективность таких встреч не уступает обычным консультациям - с глазу на глаз. И теперь я консультирую клиентов из разных стран. Если вы хотите обратиться ко мне за консультацией и помощью, пожалуйста, свяжитесь со мной 

по телефону: 0544843247

по скайпу: Anna.Zarembo

или через форму записи на моем сайте


Чтобы Вам было понятнее, как я думаю и о чем пишу, ниже Вы найдете ссылки на наиболее интересные посты в этом ЖЖ.

и на проекте "Сноб"


Большинство постов на психологические и общечеловеческие темы собраны под тегом "Как жить"

Внутри этого тега есть и дополнительные:

Любовь
Одиночество
Такие разные люди
Технологии
Рабочее
Истории

Размышления и полезные советы о воспитании детей собраны под тегом "Для родителей"






Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Green

Анна Зарембо и Валентина Крюкова в прямом эфире про тревоги и напряжения

Анна Зарембо и Валентина Крюкова в прямом эфире про тревоги и напряжения

Где тревога прячется в вашем теле? Как ощущается напряжение или страх? Тревожные состояния и панические атаки очень связаны с телесными проявлениями. Тело мо...

Posted by Anna Zarembo on 30 ноя 2018, 04:49

from Facebook
Green

Работа с травмой. Базовый интенсивный курс

Работа с травмой. Базовый интенсивный курс

Этот курс для специалистов, оказывающих помощь при травматических событиях: психологов, медицинских работников и социальных работников

Posted by Anna Zarembo on 14 апр 2018, 06:35

from Facebook
Green

Бесплатный вебинар "Успешная частная практика для психолога, коуча и тренера"

Бесплатный вебинар "Успешная частная практика для психолога, коуча и тренера"

Часть пути от вашего незнания про тексты до понимания, какой же он ваш собственный эффективный текст предлагаю пройти вместе.

Posted by Anna Zarembo on 18 мар 2018, 09:01

from Facebook
Green

Ой, нет! Только не это!

Разочарование это целый букет чувств. Злость, грусть, апатия, ощущение потери, провала, горечи и предательства. Причем, неважно кто тебя предал. Ты или другие. Разочарование в себе тоже, знаете ли...

Тяжелое чувство и мы очень не хотим его испытывать. Нам кажется, что должна быть возможность жить без разочарований. И мы начинаем их избегать. Разумеется, чаще всего, мы делаем это неосознанно. Как и многое другое. Мы избегаем завышенных ожиданий. Знаем свой шесток, как и все остальные сверчки. "Это революционная идея? -Да что вы!", "Мой бизнес может приносить 3 миллиона в год? -Не в этой жизни". "Я могу стать соискателем на пост директора? -Поменьше читай фантастику".


  • Мы решаем, что этот путь, эта профессия, эта мечта, эта семья не для нас. Мы уже пробовали решить проблему целых три раза и все три раза не получилось. Наверняка, это знак свыше. Ведь на этом пути меня могут снова ожидать разочарования.

  • Мы перестаем ждать от жизни приятных сюрпризов. Ибо мы уже выучили - неожиданными бывают только разочарования. Лучше придерживаться накатанной колеи, стараться предусмотреть все, что только можно и контролировать реальность по максимуму.

  • Мы больше не рискуем и не бросаемся в водоворот новых идей и многообещающих проектов, потому что при самых тщательных расчетах цена все-таки может оказаться неоправданно высокой, а выигрыш таким маленьким, что мы снова испытаем болезненное разочарование.

  • Мы избегаем быть счастливыми, потому что рано или поздно случится какой-нибудь косяк и счастье "попортится" и уже не будет таким идеально счастливым, как мы его себе напридумывали. А поскольку мы опасаемся сюрпризов, знаем свой шесток и уже пробовали все это "счастье" аж целых три раза, то мы лучше сами себе там чего-нибудь испортим. Заранее. Чтобы вдруг не разочаровываться.


Так вот и живем, чтобы не дай бог. Вместо того, чтобы принять разочарования, как нормальную часть жизни и научиться перебираться через них. Как через неожиданный валун или поваленное дерево на дороге. Впрочем, и тогда можно повернуть обратно, разочаровавшись окончательно в этих дурацких дорогах и нелепом способе передвижения.

Полный текст статьи читайте на сайте Psy-Practice

Green

"Скажите, у меня депрессия?" На пороге черной дыры.

Депрессия - переживание острой витальной тоски.

Откуда-то из старой, как бы еще не  дореволюционной психиатрии.

- Странное ощущение "за стеклом". Я как будто не могу присутствовать в жизни. Я все вижу, слышу, понимаю, даже делаю... А меня там нет. Бессмысленно все. И прорваться обратно не могу. Как во сне, когда пытаешься заорать во все горло, а звук не идет.

- Страшно раздражаюсь на все подряд. Постоянно злюсь из-за каких-то глупостей. Такое ощущение, что из меня вытекла вся энергия. Чувство безумной усталости и настолько хрупкого равновесия, что кажется, тронь меня кто-то пальцем завизжу от злости.

- Не успеваю ничего и не соображаю совсем. То, что у нормальных людей занимает час, у меня - неделю. Все время чувствую себя виноватой и никчемной. Просто коза тупая и никому не нужная. Всем должна и никогда не расплатиться.

Тема депрессии неисчерпаема, поэтому я ограничусь только признаками и симптомами депрессии, а также факторами риска, способствующими развитию депрессии. И различием этих проявлений у мужчин и женщин.

Продолжение статьи в моем блоге на портале "Сноб".

Green

Пить или не пить?!

"Есть мнение, что якобы Б-г не любит самоубийц, употребляющих алкоголь, наркотики и антидепрессанты потому, что это читерский способ пройти поставленный Им квест..."

Я очень люблю советы в стиле "Из депрессии есть два выхода - вокзал и аэропорт". Страшно актуально для матери троих маленьких детей или женщины, которая разрывается, ухаживая за двумя тяжело больными престарелыми родителями (даже при наличии наемного персонала это тяжело), работая на полную ставку. Да, если бы она могла съездить на Бали, выспаться и заняться исключительно собой, она бы и без антидепрессантов справилась - спасибо Капитан Очевидность. Но у нее - читайте по губам - НЕТ ТАКОЙ ВОЗМОЖНОСТИ. Так бывает, дорогие любители слогана "Не могу живет на улице не хочу".

Есть ситуации - потеря близкого, развод, увольнение, переезд, новая ответственная работа, послеродовая депрессия, длительное напряжение и недосып и т.д. - когда депрессия это "нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства". Для человека, который не может изменить обстоятельства прямо сейчас, а жить нормально хочет, антидепрессанты могут стать выбором. Выбором ровно на тот период, пока не закончатся ненормальные обстоятельства и период реабилитации.

Полностью статья о том, почему мы боимся лечить депрессию таблетками, в моем блоге на портале "Сноб".

Green

Марафон метафор. Путешествие в бессознательное

unknownСегодня у нас с вами будет эксперимент.

Я предлагаю вам, небольшую прогулку в бессознательное. На сессиях мы с клиентами работаем с этим иногда больше, иногда меньше, но работаем обязательно. Очень часто материалом бессознательного могут быть сны, иногда сказки, рисунки, метафоры. Ведь многие ответы часто лежат там, в глубине. Иной раз надо лишь помочь им всплыть на поверхность.

Существует очень интересная техника, Создание психологической метафоры. Вы присылаете мне 10 слов любой части речи, которые вы пишете быстро и не задумываясь. Те, что приходят в голову именно сейчас.
На основе этих слов я пишу психологическую метафору. При написании части речи сохраняются, допускается изменения рода, времени, падежа, спряжения, числа.

Как я это делаю? Так же, как работаю, например, со снами - зная символику бессознательного, его манеры и, конечно, пользуясь интуицией, которая всегда была моим сильным инструментом...

Зачем это вам? С помощью психологической метафоры, вы сможете лучше понять свое состояние на данный момент. Иногда такая метафора может помочь вам принять решение, ответить на поставленный вопрос и найти выход из кризисной ситуации.

Гарантирую создать метафоры для первых 15 участников марафона, приславших свои 10 слов. А там, как пойдет )) Только помните, это требует времени.

Итак: Вот 10 слов от участницы, которой я твердо обещала, что она будет первой на следующем марафоне



  • делать

  • быть

  • мыслить

  • создавать

  • наслаждаться

  • любить

  • выпрыгивать

  • петь

  • обожать

  • жарить


NB Части речи могут быть ЛЮБЫЕ, просто здесь выпрыгнули одни глаголы ))

Когда мне совсем нечего делать, я лениво беру большие еще бабушкины спицы и создаю новые реальности. Когда вяжешь неторопливо ткань нового бытия, наслаждаясь мелодичным звоном спиц, мыслишь как-то иначе. Идеи потихоньку выкатываются из ниоткуда разноцветными клубками, сплетаясь спицами в прочную материю.

Наверное, больше всего я люблю момент, когда можно уже отпустить спицы, полюбоваться переливами цветных узелков и прыгнуть туда, на эту сеть реальности, как на батут. Я обожаю прыгать все сильнее и сильнее, пока новая ткань бытия не подбросит меня так, что я выпрыгну прямо в небо. Туда, где можно скакать с одной маленькой планеты на другую, и быть при этом невесомой и плавной. Где можно краешком глаза увидеть, как как на какой-то из планеток уютно-толстая огромная негритянка в белом фартуке жарит и жарит вкусные оладьи. Я откуда-то знаю, что она жарит их круглые сутки...

Впрочем, там сутки, может быть, вовсе и не круглые, а совсем другой формы. И жарит она не оладьи, и поет на каком-то совсем неизвестном мне языке... Зато я точно знаю, что она ждет, когда я попаду туда, чтобы сесть рядом и лопать эти ее "может и неоладьи", которые я все равно обожаю, постанывая от удовольствия. А ждать она может сколько угодно, у нее в запасе вечность...

И не переживайте насчет публичности. Вашу метафору кроме вас никто не поймет )) А писать в чем смысл данной метафоры именно для вас, совершенно необязательно. Это строго по желанию.
Green

Без паники! Это всего лишь тревога.



unknown"Путеводитель для путешествующих автостопом по галактике" С успехом заменил многотомную Encyclopaedia Galactica и стал общепринятым сводом всех знаний, поскольку, хотя в нём и встречаются сведения неверные, или, по меньшей мере, дико неточные (а многого в нём вообще недостает), но зато у него есть два больших преимущества по сравнению с Encyclopaedia, рассчитанной в основном на любителей пешего туризма. Во-первых, он дешевле; а во-вторых, на обложке у него большими веселыми буквами напечатан дружеский совет: БЕЗ ПАНИКИ!"

                                       Дуглас Адамс

- Первый раз это случилось где-то год назад. Я сидел на каком-то скучном совещании, с умным видом рисовал звездочки в блокноте и вдруг почувствовал, что мне не хватает воздуха. Еще было ощущение, что сердце колотится где-то в горле и такое чувство, что все вокруг как-то изменилось. Как в фотошопе, когда из обычной цветной фотографии делают черно-белую или сепию... Я испугался, вышел в туалет, умылся холодной водой, подышал в открытое окно. Вроде, стало полегче, но какой-то страх не отпускал.

С тех пор, такое бывает где-то раз в месяц, иногда реже. Но я постоянно боюсь, что сейчас прихватит. Сходил уже сердце проверил, давление. Говорят, хоть завтра на космическую орбиту. С чем связываю? Не знаю. Иногда это стресс, иногда через неделю или больше после какого-то напряга, иногда, вроде, на ровном месте...

- Я пришла, потому что мне кажется, что я схожу с ума. Это началось после крушения самолета. Нет, я там не летела. И никто из близких не летел. Но мы буквально за месяц до того, летели тем же рейсом. И я теперь часто просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть, меня вдруг начинает трясти как в ознобе, иногда ноги судорогой сводит, дышать трудно и как будто горю вся. И в голове мысли разные... Что вот в любой момент можно взять и умереть, или что мне сейчас плохо и будет совсем худо и ребенок напугается и не сообразит, что делать. Мы ведь с ним вдвоем живем. Я уверена, что со мной происходит что-то ужасное...

- Только обещайте, что не будете сильно смеяться. Обязательно ли, вообще, смеяться? Нет, наверное. Но я кому ни расскажу, все хихикают. У меня расстройство желудка на нервной почве, как у экзальтированной дамочки. Стоит мне подергаться, или просто эмоционально отреагировать,  даже если со знаком плюс, честно... В общем, меня тут же может пот прошибить, в глазах темнеет и живот скручивает так, что дай бог добежать.  Давно? Года полтора уже. Меня тогда как раз с работы уволили, я поначалу даже доволен был, думал, наконец-то свой бизнес начну, как собирался. А потом партнер отказался по семейным обстоятельствам, инвестор есть, вроде, но я уже не знаю, надо ли мне это. Сейчас? Работаю, конечно. Да, работа нормальная, даже, наверное, получше той. Но вот все это дело с желудком не отпускает...

Все это симптомы панических атак, с которыми клиенты обращаются не так уж редко. Название "паническая атака" придумано не зря. Острый приступ тревоги внезапно нападает на тело и разум. Симптомы могут быть самыми разными. Чаще всего это затруднение дыхание (поверхностное дыхание), дрожь, озноб, холодный пот или жар, сердцебиение, иногда тики. Очень неприятные ощущения, но это древний, веками проверенный механизм - наш "сигнал тревоги". Тревога помогает нам распознать угрозу, сосредоточиться на ней и мобилизовать энергию и ресурсы, необходимые для того, чтобы этой угрозе противостоять.

Процесс довольно сложный. Он включает в себя несколько компонентов. С когнитивной точки зрения мы оцениваем угрозу и пытаемся понять, насколько велика опасность, которую она представляет.  Наше тело может реагировать учащением пульса, поверхностным дыханием, подъемом температуры тела, спазмами и изменениями поведения. Во время панической атаки мы можем ощущать импульсивное желание прекратить все это немедленно - напасть или сбежать. Когда мы не можем убежать и вынуждены оставаться в том же положении, может начаться внутренняя дрожь или даже нервный тик.

Обычно эта "сигнализация" должна помогать нам, но иногда она включается в совершенно неподходящие моменты. Как сирена в машине, на которую ночью запрыгнула кошка.  Иногда мы интерпретируем какие-то события, как угрозу, хотя они не несут в себе опасности, и тогда наша "сигнализация" срабатывает.

Сигнал срабатывает, когда мы воспринимаем некий фактор как угрозу, но иногда этим фактором оказывается внутренний сбой в самой системе сигнализации.  В этом основная проблема тревожных расстройств. Панические атаки приносят с собой неприятные и пугающие ощущения, и самое частое беспокойство клиентов, страдающих от таких расстройств, это боязнь повторения атаки, повторения этих ощущений и то, что они не прекратятся. И "так теперь будет всегда!" Когда человек чувствует, что приступы случаются вне всякой логики и не поддаются контролю, его часто приводит в ужас мысль "Я схожу с ума!", "Это сведет меня в могилу!", "Я не владею собой..."

В чем причина приступов тревоги?

Генетики утверждают, что тревожные расстройства могут быть наследственными. У 50% страдающих от приступов тревоги непременно есть родственник, у которого были или есть панические атаки и другие проявления  тревожных симптомов. Те, чьи близкие родственники страдают от тревожных расстройств имеют в пять раз больше шансов "подцепить" панику в той или иной ситуации, по сравнению с теми у кого в семейной истории все чисто.

Биологи говорят, что повышение или падение уровня нейротрансмиттеров (вещества, передающие нервные импульсы) в мозгу может вызывать приступы паники. На этой основе разработаны препараты, снижающие приступы паники за счет увеличения доступа к нейротрансмиттерам. И наоборот, уменьшение доступа к этим веществам увеличивает частоту приступов. Ответственными за подобные реакции пока признаны Норэпинефрин, Серотонин и ГАМК (если эти умные слова вам зачем-нибудь пригодятся).

Психологи утверждают, что приступы паники возникают, когда человек воспринимает свои телесные ощущения, как угрожающие и считает, что они могут привести к катастрофе.  Катастрофическое восприятие ведет к усилению телесных симптомов, которые , разумеется, тоже приведут к еще более ужасным последствиям. Снежный ком растет и приводит к полноценному паническому приступу. Этот нехитрый механизм подтвержден рядом исследований и на людях, и на животных, и лег в основу одного из методов выхода из замкнутого круга тревоги.

8 способов борьбы с тревогой:

1. Познакомьтесь с тревогой поближе. Во время тревожных приступов или панических атак вы, наверняка испытывает множество неприятных ощущений. Иногда эти приступы ставят вас в чертовски неудобные ситуации, это очевидно. При этом запомните главное. Эти ощущения:


  • Не несут реальной угрозы вашему здоровью и тем более жизни

  • Не означают, что вы "спятили" или "слабак, неспособный себя контролировать"

2. Чтобы не просто запомнить, а усвоить эту мысль, симптомам придется дать другое объяснение. Так, например, учащение пульса автоматически ассоциируется с опасностью, но такая интерпретация  один из факторов, которые лишь усиливают панический приступ. Наша задача (и она вполне по силам каждому) переопределить наши симптомы так, чтобы они подходили реальной ситуации. "Пульс участился, потому что я быстро шел", "Я чувствую сердцебиение, потому что волнуюсь", "Сердце бьется так сильно, как раз потому, что я на этом сосредоточена".  Очень часто это помогает выйти из замкнутого круга паники.

3. Воздержитесь от курения и не пейте много кофе. Любые возбуждающие средства, как и препараты, поднимающие уровень энергии, могут усиливать тревожность у чувствительных к таким веществам людей.

4. Помните о регулярных физических нагрузках. Занятия спортом помогают успокоить тело. Умение сбросить стресс, понимание реакций своего тело и то, что вы знаете, как их регулировать, дает ощущение контроля. Это то, чего обычно не хватает тревожным людям.  И то, чему можно научиться, начиная с простых телесных реакций в спокойной обстановки.

5. Собирайте в копилку стратегии успокоения. Прежде всего это самые разные способы расслабления, поскольку во время приступов ощущение напряжения в теле очень сильно, хотя и проявляется по-разному. Чтобы справиться с приступами, можно воспользоваться техниками мышечного расслабления или дыхательными упражнениями. Повторюсь, собирать эти стратегии придется заранее, чтобы они были наготове. Во время приступа трудно чему-то научиться, если честно - почти невозможно.

6. Посмотрите тревоге в лицо. Конечно, первое побуждение сбежать отсюда как можно дальше, но очень важно сознательно остаться в этой ситуации и постараться с ней справиться. Если мы "сбегаем" и не рискуем пройти тревогу насквозь, она может снова настигнуть нас в самых неожиданных ситуациях.

Что такое "пройти насквозь"? Остановиться и сказать себе: "Меня снова настиг приступ паники (тревоги, страха и т.д.), сделать упражнение "Я есть" и добавить к нему следующее: "Я ощущаю - перечислить свои ощущения - но я - это не мое тело", "Я чувствую - перечислить свои чувства - но я это не мои эмоции", "Я думаю - перечислить, проходящие в голове мысли - но я - это не мои мысли". "Я - тот, кто все это ощущает, чувствует и думает. Я - тот, кто управляет этим".  Если вы 40 раз повторите призмы-пилигримы сатана отыдет от вас. Если вы приучите себя проделывать это упражнение в спокойном состоянии раза три в день как минимум, то во время приступа тревоги оно будет "доставаться" просто на автомате. Проверено и на себе, и на десятках клиентов.

Следующий этап "пройти насквозь" это посмотреть в лицо более глубоким причинам тревоги. Впрочем, это уже задача для психотерапии.

7. Идите на терапию. Сегодня есть немало методик, которые зарекомендовали себя в преодолении панических расстройств. Очень часто эффективно сочетание "логических" когнитивных методов с эмоциональными подходами и техниками, работающими с воображением.  Важно простроить другие способы мышления, уйти от катастрофических стратегий и понять, что чувства и ощущения это не то, с чем надо бороться, это дополнительная информация, которую можно использовать для выхода из ситуации.

После этого вы сможете и более пристально посмотреть на причины, тревожащие вас. Очень улучшает качество жизни, вернее, повышает количество счастья в ней.

8. Не пренебрегаем и препаратами. Сегодня есть немало препаратов, помогающих в терапии тревожных расстройств. Это тоже одна из составляющих. Часть того, что поможет вам выбраться из замкнутого круга. Я знаю, многим трудно на это решиться. Нередко для человека это означает "Я не справился". Так же, как и обращение к психотерапевту или к психологу. Мало кому приходит в голову обвинять себя за то, что не справился с ангиной или воспалением легких без антибиотика, а тут вдруг "гамбурский счет" совершенно иной.

Если вы все же решите попробовать лекарственную терапию, то:


  • Не ждите мгновенного эффекта

  • Не воспринимайте  появление нового приступа, как провал.

  • Не думайте, что прием препаратов заменяет все семь вышеперечисленных пунктов.  Все это работает в комплексе.

Британские ученые (самые настоящие) считают, что треть населения Англии страдает или страдала от тревожных расстройств разной степени тяжести и даже говорят о "тихой эпидемии". Не знаю, так ли это, но среди моих клиентов подобные случаи попадаются нередко. От общей "свободно плавающей" тревоги до простой боязни экзаменов, которая может сопровождать кого-то из нас со школы и до рабочих интервью. И какое же облегчение человек испытывает, освободившись от груза тревоги и страхов. Вдруг высвобождается так много места и времени для радости, для новых интересов, да просто для жизни...



Green

Перфекционистам с любовью. Хроники психотерапии.

unknown

Она решительно встряхнула темными идеально уложенными волосами и строго посмотрела на меня через не менее идеально подобранные очки.

- Я перфекционистка.

«Ни за что бы не догадалась», хмыкнула я про себя, разглядывая ее стильную юбку без единой морщинки, фантастическую блузку (деловую с точно дозированной каплей женственности), высоченные каблуки и «незаметный» макияж, который обычно обходится не менее часа по времени. В общем, понятно, особенно, если учесть время «с утра пораньше» и принятый в Израиле стиль одежды «без фанатизма».

- Мне нужно, чтобы Вы меня от этого избавили. Желательно быстро, полностью и навсегда.

Н-да… «Доктор, спасибо, что вылечили меня от мании величия. Сколько миллионов долларов я Вам должен?».

- А зачем Вам избавляться от перфекционизма?

- То есть как? Совершенно очевидно, что мне это мешает быть полностью гармоничной.

- В смысле идеальной? – услужливо подсказала я.

Серьезные глаза вечной отличницы подозрительно уставились на меня сквозь дорогие линзы. Подозрение постепенно перешло в растерянность.

- Ну да… - кивнула она. Но прежней решительности в кивке уже не было.

- К сожалению, не могу Вам обещать стопроцентного излечения. Возможно, процентов на 60-70. А, может, и меньше. Вас это устроит?

Она заколебалась. – Но мне это действительно мешает быть полн…

- Давайте попробуем поставить точку после слова «мешает».

Она попробовала фразу на вкус. – Ну, пожалуй…

- Так что, хватит Вам 60%?

- Я согласна. – голос снова обрел былую твердость. Выздоровление шло семимильными шагами )))

Если вы думаете, что я как цыганка тут же раскинула перед ней все ужасы перфекционизма и прелести безалаберной жизни (а тут уж я специалист), то вы ошибаетесь. Я не желала участвовать в убийстве. Ведь то, чего она хотела – это убить здоровенный кусок своей индивидуальности, своего Я. Мне же важно было, чтобы она полюбила свой перфекционизм, поняла, как именно он сделал ее такой красивой, успешной, деловой и любящей. Да, как ни странно, перфекционизм учит и любить тоже, потому что перфекционисты часто вкладывают в отношения гораздо больше других, важно только направить эти старания в нужное русло.

Горы популярных статей и книг о психологии подчас играют с нами скверные шутки. Вы не замечали, что мода бывает не только на тренчи и кашемировые пашмины? Например, модно клеймить перфекционизм. Закатывать глаза, и рассказывать какие это несчастные люди, да и сами вы, что греха таить… Как-то уже всем известно, что мисс Совершенство Мэри Поппинс явно нездорова. Сами подумайте, какой здоровый человек будет таскать с собой в саквояже все, что хоть когда-нибудь может понадобиться – вплоть до кровати и вешалки для верхней одежды. Словом, перфекционизм хорош только для одного – когда эйч-ар спрашивает, есть ли у вас недостатки, вы можете сокрушенно вздохнуть «к сожалению, я перфекционист».

Для меня  перфекционизм это не стремление к какому-то сферическому идеалу, а идея сделать как можно лучше, сделать максимально точно и правильно. Да-да, конечно,  дьявол как всегда в деталях и все хорошо в нужной дозе. Если говорить о пропорции совершенства, то каждый из нас болтается где-то между злой колдуньей «Сойдет-и-так» и леди Идеал. Но положа руку куда вам удобнее, вы уверены, что не хотите,  чтобы ваш врач был перфекционистом? Или тот, кто проектировал самолет, в который вам предстоит сесть?

И если рассмотреть ситуацию под таким углом, вполне возможно сделать свой перфекционизм рабочим инструментом, а не злобным надсмотрщиком. В большинстве случаев, пресловутое «принятие себя» и «любовь к себе» начинаются с вопроса – что для меня делает вот эта ужасная черта, которая мне так ненавистна. Иногда открываются удивительные вещи. И когда понимаешь, что же происходит, зачем тебе все это, становится намного проще дозировать и обращаться с этой своей особенностью. Она становится дружественной, а не враждебной.

Итак пять очевидных выгод перфекционизма:

1. Ваши стандарты гораздо выше средних

То есть, «серость» вам не грозит. Возьмите любые три сферы вашей жизни – работа, жилье и воспитание детей, например. И присмотритесь к тому, что считаете «нормальным» вы и чем это отличается от «нормального» в среднем по больнице. Да хоть с одноклассниками бывшими сравните. Спорим, ваши планки намного выше? Да, возможно, вы до них не допрыгиваете так, как хотелось бы именно вам, и в то же время результаты более чем впечатляющи. Американское «целься повыше, по крайней мере, не отстрелишь… ногу» тут как раз и работает.

Только без фанатизма: Не пуляйте по звездам. Прикиньте, сколько световых лет понадобится вашей пуле, чтобы достичь цели?

2. Вы очень внимательны к деталям

Перфекционисты все принимают близко к сердцу. Никаких «только до лифчика», как говорила моя одесская приятельница. Они вникают во все тонкости дела. Они читают все, напечатанное мелким шрифтом, в юридических и банковских документах, сводя с ума адвокатов. Зато ни один из вас ничего не подпишет, не убедившись, что каждая буква истолкована нужным образом. Врач-перфекционист обязательно выспросит весь ваш анамнез, начиная с бабушек и дедушек и десять раз проверит, как именно вы принимаете то или иное лекарство. Если речь об ученом-экспериментаторе, можно быть уверенным, что все возможные варианты и ответвления детально исследованы, все условия опыта соблюдены с особым  ̶ц̶и̶н̶и̶з̶м̶о̶м̶  педантизмом и повторяемость результата подтверждена на 300%.

Только без фанатизма: Порой в деталях действительно таится дьявол. Зарываясь в подробности, не упустите перспективу и картину в целом.

3. Вы непревзойденный специалист по отлавливанию ошибок

По той же причине внимания к деталям. И, ясное дело, в ваших законченных проектах ВСЕГДА на порядок меньше ошибок и багов. Это по-настоящему законченный и вылизанный со всех сторон продукт. Вы убеждаетесь, что действительно ВСЕ идет гладко, никаких там сучков и задоринок. И это ваше неоспоримое конкурентное преимущество перед теми, кто умеет расслабляться, и ни за что не будет вычитывать статью по 10 раз. Умение полировать до блеска делает вас, кстати, незаменимым членом команды, без вас продукт никогда не выглядел бы так профессионально и закончено. Кроме того, работа рядом с вами приучает и других к собранности и вниманию.

Только без фанатизма: В какой-то момент «вылизывание» все-таки стоит прекратить. Возьмите себе за правило проверять на один раз меньше, чем обычно. Или ставьте ограничение по времени.

4. Вы прекрасный аналитик.

Еще одна сильная сторона перфекционистов – это их аналитические способности. Это все то же внимание к деталям и способность разложить все по нужным полочкам, укладывать информацию в схемы, логические цепочки и ментальные карты. При взгляде на эти схемы картина проясняется даже для самого поэтического и нелогичного создания. Ваши логические построения учитывают все возможные ответы на вопросы, «А что если?» и влияние процессов друг на друга. Благодаря этому перфекционисты «ныряют глубоко» и находят неизбитые идеи, поражая окружающих.

Только без фанатизма: Во-первых, помните о том, схемы и таблицы не цель, а средство. А, во-вторых, подобный способ работы с информацией может подойти не каждому.

5. Для окружающих вы авторитет

Как правило, окружающие, а особенно клиенты и начальство вас уважают, хотя порой и считают занудой. Ваше мнение для них очень ценно и важно, поскольку вы уже зарекомендовали себя как мастер решать нетривиальные задачи и делать работу качественно. Вы в состоянии ответить на любой каверзный вопрос, просто потому, что вы уже о нем думали и рассмотрели его со всех сторон. Когда к вам обращаются с проблемой, вы воспринимаете ее всерьез – т.е. начинаете вникать, решать, прикидывать варианты, искать информацию, обращаться к экспертам. Вы не умеете делать что-то наполовину или не до конца и можете не сомневаться, люди рядом с вами это видят, поэтому ваша ценность в их рейтинге специалистов, как правило, очень высока.

Только без фанатизма: Педантичность эффективна, но в больших дозах страшно раздражает, поэтому стоит предупреждать: «Я бываю придирчив к деталям, понимаю, иногда это утомляет, но результат обычно того стоит». И еще. Решать задачи нужно не всегда, особенно если речь идет о близких, иногда важнее просто обнять.

Конечно, каждый перфекционист слеплен из своей глины. Причины такой жизненной стратегии могут быть самыми разными, и с ними стоит разобраться. Одним из ключевых моментов является отношение к неудаче или ошибке. Для тяжелого перфекциониста ошибка это то, чего нельзя допустить любой ценой или ни в коем случае нельзя показать значимым людям (ну, или никому вообще). Это позор, крушение его как личности и, вообще, конец света.

Часто эта мысль просто парализует, потому что человек полностью идентифицируется с результатом. Любым.  И самый простой способ не ошибиться – не делать. Требуется немало времени, чтобы понять, осознать, прочувствовать, что ты – это гораздо больше, чем неудавшийся брак, проваленный проект или ошибка в расчетах. Когда это происходит, ты постепенно начинаешь воспринимать провалы и ошибки как вызов судьбы. И каждый раз ты свободен решить для себя – принять этот вызов или нет.

Оригинал на портале "Сноб".